消脂運動 (5)


















不要做熱身和伸展活動,體脂計算減肥運動失誤一個,運動前不做熱身和伸展運動。對肌腱、肌肉和關節來說,真正有效果的健身是一項激烈的運動,所以在進行鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動(熱身運動的三個作用),讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。舉重前用較輕的重量熱身,或者做拉伸運動,否則會對身體造成嚴重損傷,如肌肉勞損、關節損傷等。不做準備活動對鍛煉也會有影響,那就是降低效率。鍛煉前的熱身就像開車前的熱身。這是充分發揮鍛煉效果的重要一步。

不寫健身日記,不做有效的健身記錄。2、不寫健身日記有人對健身運動很上心,訓練也十分刻苦,可是訓練完後累得什麼都不想幹,更不用說記訓練日記。常有人問我:寫不寫訓練日記?說實話,每天都訓練,從來不寫下來,但心裏記著呢。但是記住,最差的筆記本電腦,比最好的大腦記憶力更好。根據經驗,消脂運動保持連貫性,儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來,這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數,達到最佳效果。

從不進行改變健身活動安排,減肥運動誤區三從不改變健身工作計畫和安排。健康應該是規律的。你今天不能練習,明天你應該一時興起練習。你應該制定一個訓練計畫。一旦你安定下來,你應該按照這個體脂計算計畫做運動。然而,這並不是說,一旦計畫到位,就一成不變了。有些人一年下來進行執行同一個工作計畫而不改變,這是我們不對的。如果有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月換一下訓練計畫,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉,如果一項鍛煉效果很好,也適合自己,不妨就用它,只是簡單地改變角度、強度或者時間、長度等,這樣可能會更加有趣,效果也會更好。

飲食錯誤,減肥運動誤區五:飲食錯誤。飲食不均衡包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉品質的主要營養素,如果你想擁有和維持一個健康的身體,碳水化合物和其他必需營養素也是必不可少的。同時考慮其他的營養問題,如每天攝入足夠的熱量,喝大量的水。因為這內容對健身來說十分重要,所以要多看看有關常犯營養錯誤方面的文章。

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