月經期,女性朋友們正處於月經期,除了良好的保護之外,你可以減肥鍛煉月經期。月經期間多吃含鐵的食物,如肉類,蛋類,豆類,菠菜和西紅柿雞血。忌吃辛辣食物,如酒,咖啡,辣椒蔥薑蒜等,多喝溫開水。少吃過鹹的食物,因為鹽具有存儲功能,經期可引起機體吃鹹的水腫。在此期間需要選擇放松運動,如走路或伸展。我們不能做跳繩,跳躍千斤頂和跑步等劇烈運動,以免引起經血逆流入盆腔引起的炎症。極速減肥

卵泡期,很多中國女性沒有朋友我們不知道卵泡期是什么工作時間,其實卵泡期是月經周期結束的7~14天,正是因為減肥的黃金期。每天需補充自己足夠進行能量,多吃含優質產品蛋白質作為食物如蛋類牛奶魚蝦和瘦肉等,能防止出現肌肉減少消耗,補充學生身體所需要的鐵。也可選擇高膳食結構纖維的蔬菜和水果如菠菜芹菜,青椒蘋果香蕉和聖女果。此階段企業可選擇快步走、遊泳,跑步跳繩等有氧體育運動,每次經濟持續40分鍾以上,每周至少能夠達到3~4次。

排卵期,女性朋友每月都會經曆7天左右的排卵期,在這個階段要事半功倍的減肥.. 現階段代謝穩定,飲食以脂肪和蛋白質為主,減少碳水化合物的攝入,運動以肌肉訓練為主.. 補充優質脂肪,如鱷梨或堅果,從南瓜燕麥或紫色土豆中獲得碳水化合物。 不要吃糖太多的水果,如芒果榴蓮或柿子。 運動20~30分鍾,每隔一天..

黃體期,黃體期通常是指周期末,在這個階段最容易出現暴飲暴食,此時就必須控制。在雌激素和孕激素下降和大的變化,人們喜歡吃高熱量的食物和甜點。黃體期不能做高強度的訓練,不可能完全克制飲食。即使所有的日常鍛煉和吃得少,但體重仍上升。此外荷爾蒙的變化也可能導致情緒不穩,如果過分節制飲食可能如果暴飲暴食發生。避免食用高鹽的食物,避免水腫,消腫的功效獼猴桃芹菜和蘋果赤小豆,冬瓜等吃。

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